Đi bộ có giảm cân không những lưu ý cần biết khi đi bộ

Đi bộ có giảm cân không câu trả lời là có đi bộ là hình thức giảm cân khá được nhiều người ưa chuông và luyện tập vì rất dễ thực hiện và không phải đầu tư quá nhiều. Cùng chuyên mục thể thao tìm hiểu nhé.

Đi bộ có giảm cân được không?

Các tài liệu khoa học đều chỉ ra rằng, đi bộ là hình thức vận động cơ thể lành mạnh, có tác dụng nâng cao sức khỏe, phòng ngừa các bệnh tật nguy hiểm về tim mạch, béo phì rất hiệu quả. Đặc biệt, một số nghiên cứu chứng minh việc đi bộ đúng cách có tác dụng đốt cháy chất béo, giảm thừa vùng eo bụng rất hiệu quả cho người tập, nhất là chị em phụ nữ.

Phụ nữ đi bộ giảm cân trong khoảng 50 – 70 phút trong 3 ngày/tuần và thực hiện đều đặn trong 12 tuần có thể giảm trung bình 1.5% chất béo trong cơ thể và giảm 3cm quanh vòng eo.

Ví dụ, bạn đi bộ nhanh trong vòng 30 phút thì cơ thể có thể đốt cháy được 100-300 calo (số liệu này còn phụ thuộc vào cân nặng của bạn). Và khi đi bộ trong vòng 60 phút thì cơ thể có thể đốt cháy được 200-600 calo.

Với những nghiên cứu khoa học chứng minh ở trên, chúng ta hoàn toàn tin tưởng đi bộ có giảm được cân nặng, giúp giảm béo hiệu quả. Bạn nên duy trì thói quen đi bộ đều đặn để cải thiện cân nặng, vóc dáng cho bản thân mình.

Chúng tôi mang đến thêm cho quý đọc giả lịch thi đấu bóng đá hôm nay nhanh nhất được chúng tôi cập nhật liên tục 24/7.

Mỗi ngày đi bộ bao lâu thì giảm cân?

Thực tế giảm cân là cả một quá trình, và đây cũng là nhu cầu của rất nhiều người . Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe đều khuyên bạn nên áp dụng chế độ đi bộ nhanh hoặc các bài tập Cardio cường độ cao mang hiệu hiệu quả đốt mỡ thừa nhanh nhất. Vậy mỗi ngày đi bộ bao lâu thì giảm cân nhanh nhất?

Đi bộ 1 tuần ít nhất khoảng 150 phút, sẽ cho hiệu quả giảm cân cho bạn. Bạn có thể không cần hoàn thành mục tiêu này trong vòng 1 ngày, chỉ cần chia ra với mỗi ngày đi bộ từ 30 phút đến 90 phút, áp dụng theo phương pháp đi bộ nhanh sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn.

Ngoài ra, bạn có thể học hỏi một số kinh nghiệm đi bộ giảm cân của những người đi trước và tham khảo phương thức cũng như các chạy sao cho đúng, nhất là trong trường hợp bạn là người mới tập đi bộ giảm cân và chưa biết đi bộ bao lâu mới giảm mỡ bụng.

Như vậy, có thể thấy để giảm cân hiệu quả, bạn cần phải đi bộ ít nhất 150 phút mỗi tuần, và có thể đi bộ thậm chí nhiều hơn với tốc độ nhanh hơn để có thể giảm cân hiệu quả hơn.

Xem thêm:

Một số lưu ý khi đi bộ giảm cân

– Bí quyết đi bộ đúng cách chính là bước đều chân và chia đều sức. Hãy bắt đầu bằng những bước chậm và nhẹ nhàng trong vài phút đầu tiên và tăng dần tốc độ lên. Giữ lực vừa phải để duy trì được trong thời gian dài.

– Tư thế đúng là giữ ngực và vai thẳng, không cúi người về phía trước cũng như ngửa người ra đằng sau.

– Những thời điểm thích hợp để đi bộ: Sáng sớm – khởi động ngày mới khi không khí còn trong lành. Buổi chiều – từ 15h đến 19h là thời gian tốt nhất để xây dựng cơ bắp, là dẻo dai xương khớp. Buổi tối – 1 đến 1.5 tiếng sau bữa ăn là thời điểm tốt để vận động, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và giải phóng năng lượng dư thừa. Bạn không nên tập luyện quá nhiều sau 21h vì có thể xảy ra tình trạng khó ngủ.

– Nếu có điều kiện, bạn có thể sắm cho mình một máy chạy bộ để ngay tại nhà, thay đổi chạy bộ ngoài trời, trong nhà hay trong phòng tập để tránh nhàm chán.

Nhằm giúp người chơi có những quyết định chính xác, chúng tôi đem đến cho bạn những kèo bóng đá chuẩn xác nhất đến từ các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực thể thao.

– Trong khi tập, bạn có thể nghe nhạc, xem TV hay trò chuyện với người cùng chạy. Những điều này tưởng chừng đơn giản nhưng sẽ tạo động lực rất đáng kể trong quá trình tập luyện giảm cân của bạn.

– Đi bộ lên dốc giúp bạn đốt được nhiều năng lượng hơn bình thường.